进入三伏天，天气闷热潮湿，尤其是“入伏”后，人体消耗大、出汗多，很多慢性病患者感觉身体吃不消，血糖也容易波动。
作为一名从医多年的全科医生，我想提醒广大中老年糖尿病朋友：入伏后坚持早起活动，对身体或许是一种“自然的调理”，尤其是对血糖控制好了的老年人来说，早起养成习惯，身体可能会出现一些好变化。
早起不是盲目起早，更不能空腹锻炼或暴晒，而是要根据季节调整生活节律，顺应自然，早些起床，适当活动。不少糖尿病老人坚持入伏早起，发现身体确实“有点不一样”了。
清晨起床走动，血糖可能更稳当
很多糖尿病患者早上起床一测血糖，发现空腹血糖总是偏高，这是因为夜间肝脏会自动释放葡萄糖，造成所谓的“黎明现象”。
如果能在早上醒来后适当活动一下，比如起床后一小时内慢走十几分钟，再吃早饭，有助于抑制这个血糖上升的小高峰。
人体在早晨的胰岛素敏感性相对较低，稍加活动能提高身体对胰岛素的反应能力，让血糖更平稳，对长期控制糖尿病是有帮助的。
精神状态变好，人也更有劲儿
不少老朋友说：“早起后坐在院子里、阳台上，听听鸟叫，看看太阳，人一下子就精神了。”这其实是有科学道理的。
早晨阳光中的紫外线较弱，但光照足，能刺激大脑分泌让人愉快的“多巴胺”。而糖尿病人因为血糖波动，容易出现情绪低落、烦躁、睡不好。
坚持早起晒太阳、呼吸新鲜空气，有助于调节情绪、改善睡眠，精神状态也能慢慢好起来。
胃口变好了，吃饭也香了
很多糖尿病人常常抱怨“吃饭没胃口”，尤其是天气一热，更是食欲差。清早起来活动一下，能促进胃肠蠕动，刺激胃酸分泌。
早上起得早、吃得准、动得当，反而能让人比赖床更有食欲。
尤其是早饭，如果能做到定点定量、吃些粗粮和蛋白质搭配的食物，比如燕麦粥加一个鸡蛋，再配点黄瓜、苦瓜，既管饱又不升糖。
排便更顺畅，减少便秘烦恼
很多糖尿病人有个困扰——便秘。其实跟起床时间晚、活动少、饮水不足有关。早起后喝一杯温开水，再慢慢走动十几分钟，刺激肠道活动，有助于“通大便”。
特别在入伏后，气温高、人出汗多，肠道水分容易被吸收掉，更容易干结。如果长期便秘，还会影响血糖控制、加重肠胃负担。坚持早起活动，能帮助恢复自然排便的节律。
血压也慢慢往正常靠拢
糖尿病人常常合并高血压，特别是清晨血压容易升高。这是因为早上交感神经活跃，肾上腺素分泌增多，导致血压波动。
如果能早起后舒缓地活动，比如在小区里慢走、打打太极，反而能平稳交感神经的兴奋，防止血压突然飙升。长期坚持下来，血压可能会更加平稳，有利于保护心脑血管。
血脂和体重也可能“悄悄地”好起来
糖尿病人除了控制血糖，控制体重和血脂也很关键。入伏天虽然热，但早晨气温相对凉爽，适合做些轻微运动。
每天早起散步三十分钟，坚持几周，不仅有助于控制体重，还有助于降低血脂。特别是甘油三酯偏高的老人，早起活动结合清淡饮食，比吃什么补药都强。
合理的体重和血脂水平，也能帮助稳定血糖。
睡眠质量改善，夜里不再总醒
很多老年糖尿病人晚上睡不沉，容易醒、醒了又睡不着。这跟白天活动太少、节律紊乱有关。早起能帮助身体建立更自然的“生物钟”，晚上到了点就犯困，睡得更沉。
尤其在伏天，昼长夜短，顺应天时早起早睡，比熬夜赖床更养人。当睡眠好了，身体恢复能力也会慢慢提高，对糖尿病的控制也有帮助。
入伏早起要讲究，别盲目起早贪凉
早起也不能乱来。老年糖尿病人要根据自身情况注意几个细节。
第一，起床不能太猛，醒来后在床上躺几分钟再慢慢起身，防止头晕摔倒。
第二，不要空腹运动。可以先喝点温水，吃几颗花生米、几片全麦饼干，防止低血糖。
第三，早上活动时间别太早，入伏期间建议在早上6点半到7点半之间起床，避开4点多最湿重、最凉的时间段。
第四，不要在烈日下活动，早上的阳光虽好，但也要避开暴晒，穿宽松浅色衣裤，带上遮阳帽。
第五，早饭一定要吃好。可以吃些山药粥、玉米、鸡蛋、豆浆、搭配点胡萝卜、苦瓜、西兰花，既低升糖又营养丰富。
早起是习惯，也是“养命”的方式
很多事情看起来简单，比如早起，但要坚持下来却不容易。尤其是中老年人，只要肯坚持，入伏后早起早动，身体可能就会悄悄变好。这不是神奇，而是顺应自然、规律生活的体现。
糖尿病并不可怕，怕的是不管不顾、生活节奏混乱。而早起，是一个改变生活节奏的起点。它不仅能帮助血糖控制，还能带来精神、睡眠、胃口、排便等一系列好处。
如果你是一个糖尿病人，特别是五六十岁以上的朋友，不妨从明天开始，早点起床，规律生活。哪怕开始只是提早半小时、走一小圈、吃一顿早饭，也比什么都不做强。
这个习惯一旦养成，可能就会成为你健康路上的“保护伞”。
参考文献：
1. 国家卫生健康委员会.《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》.人民卫生出版社.
2. 中华医学会糖尿病分会.《中国糖尿病运动治疗专家共识》.中华糖尿病杂志,2021,13(1)：3-10.
3. 北京协和医院内分泌科编.《糖尿病患者健康教育指导手册》.科学技术文献出版社,2022.
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